여러분, 여러분은 다음 퀴즈의 정답을 아시나요?

Quiz : 천하장사가 와도 들 수 없을 만큼 무거운 것은?

정답은 바로 쏟아지는 잠 때문에 무거워진 ‘눈꺼풀’입니다. 한 번 발동이 걸리면 쉽게 쫓기 어려운 졸음, 오늘은 자도자도 자꾸만 졸음이 쏟아져 괴로운 여러분들을 위해 졸음을 쫓는 효과적인 방법을에 대해 알아보겠습니다.

[졸음을 쫓는 생활 꿀팁]

1. 적정 수면 시간 지키기

: 잠이 부족할수록 일상생활 중에 졸음을 느끼기 쉽습니다. 따라서 졸음을 막기 위해서는 평소에 7~9시간 정도 적정 수면 시간을 지키며 잠이 부족하지 않도록 충분한 수면을 취해 주어야 합니다.

2. 카페인 음료 적절하게 섭취하기

: 오전 9시 30분~11시 30분 사이는 커피를 마시기 가장 좋은 시간대입니다. 이 시간에 커피를 마시면 코르티솔이 과분비 되는 것을 예방하면서도 각성효과를 볼 수 있습니다. 하지만 너무 늦은 시간에 카페인을 섭취하거나 과도한 양을 섭취할 경우 신체의 스트레스를 유발하고 잠을 자야 하는 저녁 시간대에 수면을 방해할 수 있으므로 적절한 시간과 양을 지켜 섭취하시기 바랍니다.

3. 단백질 위주의 식사와 신선한 과일 섭취하기

: 탄수화물은 많이 섭취할 경우 졸음이 유발되고 피로를 느끼기 쉽습니다. 그에 반해 단백질은 아드레날린을 분비에 도움을 주는데요. 따라서 아침과 점심 식사 시 탄수화물보다 단백질이 풍부한 식사를 할 경우 건강은 물론 졸음 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민C가 풍부한 신선한 과일 섭취는 활력에 도움이 될 수 있습니다.

4. 스트레칭 등 가벼운 운동하기

: 졸음이 올 때 가볍게 스트레칭을 해 주면 몸이 깨어나면서 정신도 더 맑아질 수 있습니다. 또한 하루 일과를 마치고 자기 전에 해주는 가벼운 스트레칭은 몸과 마음을 이완시켜 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

밤에는 잠들지 못해 힘들고, 낮에는 잠이 깨지 않아 괴로운 당신, 이제 졸음을 쫓는 건강한 습관들을 실천하며 활력 넘치는 일상을 누려 보시기 바랍니다.