스마트폰은 우리 생활에서 뗄 수 없는 필수품이 되었는데요. 유용하기만 할 것 같았던 스마트폰이 우리의 숙면을 방해할 뿐 아니라 불면증을 유발하는 원인이 될 수도 있다는 사실 알고 계시나요? 잠자기 전 스마트폰 사용 도대체 무엇이 문제인지 지금부터 함께 알아보시죠.

[뇌를 각성시키는 스마트폰의 불빛]

스마트폰의 블루라이트는 수면유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하고 수면 리듬을 깨트리며 숙면을 방해합니다. 또한 스마트폰의 백색자외선은 뇌를 자극해 눈을 감고 누워있어도 각성 상태를 유지시키므로 잠들기 전 스마트폰 사용을 자제하고 스마트폰 불빛을 차단할 필요가 있습니다. 

[잠 깨우는 스마트폰 알림 메시지]

잠이 들기 전 스마트폰 사용을 자제하는 것만큼 스마트폰을 멀리 두는 습관을 들일 필요가 있습니다. 수면 중 스마트폰에 알림이나 메시지가 올 경우 소리와 불빛으로 인해 잠에서 깨기 쉽고 다시 잠들기 어려운 상황이 생길 수 있으므로 스마트폰은 가급적 잠자리에서 먼 곳에 보관하시기 바랍니다.

[숙면을 위한 효과적인 빛 차단 방법은?]

우리 뇌는 희미한 불빛에도 영향을 받을 수 있습니다. 스마트폰을 포함한 전자기기의 불빛뿐 아니라 창문으로 들어오는 가로등 불빛 등에도 영향을 받을 수 있으므로 외부 불빛을 차단해 주는 암막커튼이나 수면 안대를 사용해 보시기 바랍니다.

수백 가지 장점이 있어도 잘못 사용하면 숙면에 독이 되는 스마트폰, 이제 건강한 스마트폰 사용 습관을 통해 매일매일 숙면하실 수 있길 바랍니다.