잠을 잘 못 잤을 때, 목 뒤가 뻐근하고 어깨가 결려 하루 종일 불편하고 피곤했던 경험이 있으실 텐데요. 이처럼 잠이 부족하면 우리 몸엔 어떤 증상들이 생겨날까요? 지금부터 잠이 부족하면 나타나는 증상과 잠을 잘 잘 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

[ 수면 부족이 우리 몸에 미치는 영향 ]

평소 잠을 충분히 자지 못하거나 수면의 질이 떨어지면 낮 동안의 졸음뿐만 아니라 피로, 두통, 면역력 저하, 우울증, 식욕 증대 등으로 이어질 수 있습니다. 또한 잠은 우리 몸과 마음에 쌓인 피로를 해소하는 하는 역할을 하는데 수면시간이 부족하게 되면 스트레스가 쌓여 근육을 경직시키고 굳은 근육이 혈류의 정체를 일으켜 통증을 유발하게 됩니다. 나아가 수면 부족이 장기화될 경우 고혈압, 뇌중풍 등과 같은 각종 성인병의 원인이 되기도 하므로 잠을 충분히 자는 것은 매우 중요한 일입니다.

[ 얼마나, 어떻게 자야할까? ]

일반적인 성인의 하루 권장 수면 시간은 7~8시간 정도입니다. 하루 평균 수면 시간이 6시간 미만이라면 수면 부족에 해당되므로 수면 시간을 조정할 필요가 있습니다. 부족한 수면을 채우기 위해 잠을 오래 자거나 몰아서 자기 보다 평소 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 게 좋습니다. 숙면을 위해 되도록 낮잠은 피하고 불면증이 있을 때는 낮 동안 충분히 햇볕을 쬐는 것과 함께 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료가 되는 트립토판이 풍부한 음식을 섭취해 멜라토닌 분비량을 늘려주는 것이 수면의 질을 높이는데 도움이 됩니다.

수면은 우리 몸을 재정비하는 중요한 시간입니다. 그렇기 때문에 건강을 위해서는 충분한 수면이 꼭 필요합니다. 숙면을 유도하는 올바른 수면 습관으로 수면의 질을 높여 건강하고 활기찬 일상을 맞이하시기 바랍니다.