빛이 없는 세상을 상상해 보신 적이 있으신가요? 생각만 해도 정말 앞이 캄캄한데요. 태양, 형광등, 자동차 라이트, 가로등, 간판 불빛까지 빛은 우리 생활에 없어서는 안 될 아주 중요한 요소입니다. 그런데 이 빛과 같은 빛이 숙면에는 방해가 될 수도 있다는데요. 빛이 숙면에 미칠 수 있는 악영향과 빛으로부터 숙면을 지킬 수 있는 방법까지 함께 알아보시죠

[ 조명 빛이 잠에 미치는 악영향 ]

잠들기 전까지 밝은 빛에 노출될 경우 빛에 의해 멜라토닌 분비가 억제되어 잠들기가 어려워집니다. 또한 잠에 든다 하더라도 불을 켜 놓는 시간만큼 지속적으로 멜라토닌 분비가 억제되어 깊은 잠을 들기 힘들 뿐 아니라 잠을 자는 동안 분비되는 성장호르몬과 성호르몬 등의 분비에도 장애가 생기게 되고 그로 인해 성장 효과, 피로 해소 효과가 줄어들 수 있습니다.

[ 빛으로부터 숙면을 지키는 방법 ]

1. 타이머 활용

불을 끄고 잠드는 것에 불안을 느끼거나 TV를 보며 잠드는 습관이 있을 경우 조명과 TV의 타이머 기능을 이용해 보시기 바랍니다. 잠드는 시간을 예상해 잠든 후 전원이 꺼질 수 있도록 조절해 준다면 잠자는 동안 빛으로 인해 멜라토닌 분비가 억제되는 것을 막을 수 있습니다.

2. 암막 커튼 

밝은 빛뿐만 아니라 창문 밖으로 새어 들어오는 거리의 조명이나 가로등, 차량 불빛 등 미세한 빛도 숙면에 여향을 줄 수 있습니다. 따라서 빛을 막아줄 수 있는 암막 커튼을 활용해 외부에서 내부로 들어오는 빛을 완전히 차단해 주시기 바랍니다.

3. 안대 착용

취침 시 안대를 착용해 주면 불을 꺼도 남아 침실의 미세한 불빛들을 효과적으로 막아주어 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 

우리에게 없어서는 안 될 빛과 같은 존재 ‘빛’ 빛과 숙면의 상관관계를 바로 알고 숙면에 도움이 되는 습관을 통해 건강한 숙면 생활을 누리시기 바랍니다.