평소 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관이 있으신가요? 아니면 정해진 시간 없이 매번 다른 시간에 잠드시나요? 수면 시간이 불규칙하면 피로가 쌓이기 쉽고 한 번에 일어나기 어려워지는데요. 불규칙한 수면으로 인해 발생되는 수면질환을 알아보고 이를 해결할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

[불규칙한 수면의 결과, 수면위상지연증후군]

불규칙한 생활 습관으로 늦게 잠들고 늦게 일어나다 보면 일주기리듬이 망가지고 제때 잠들지 못해 피로감을 호소하는 '수면위상지연증후군'이 나타날 수 있는데요. 수면위상지연증후군은 이상적인 수면/각성 시간대보다 3~6시간 정도 지연돼 새벽 2시~6시 이전에 잠들기 어렵고 오전 10시 이전에 일어나기 힘든 특징이 있습니다. 또한 이른 아침이나 오전에는 과도하게 졸음이 쏟아지지만 늦은 저녁부터 정신이 맑아지고 활동적이게 된다면 수면위상지연증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

[수면위상지연증후군 해결 방법]

망가진 일주기 리듬을 되돌리기 위해서는 2일 마다 약 3시간씩 수면/각성 시간을 점진적으로 지연시켜 생체 시계가 원하는 시간에 이르도록 재조정해야 합니다. 다소 피곤하더라도 꾸준히 연습해야 하며 힘들다고 중단하면 다시 이전의 생활리듬으로 돌아가 버리기 때문에 바꾼 패턴을 유지하기 위해 지속적인 노력이 필요합니다. 생활습관을 교정하는 것만으로 일주기 리듬을 되돌리기 어렵다면 수면 전문가의 조언과 처방에 따라 광치료를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.

수면위상지연증후군으로 인해 하루의 시작이 괴롭다면 불규칙한 생활 습관에서 벗어나 규칙적인 수면 리듬을 만들어 보다 상쾌한 아침을 맞이해 보시기 바랍니다.