집에 있다 보면 침대 위에서 다양한 활동을 하게 되는데요. 그럴 때마다 침대는 잠을 자는 공간이라는 것을 인지하고 즉시 자리에서 벗어나시기 바랍니다. 침대가 졸릴 때 눕고 바로 잠들 수 있는 공간이 되어야 수면의 질을 높일 수 있습니다.

나의 수면 습관과 나의 체형을 아는 것이 좋은 베개를 고르는 첫 번째 조건이 되는 만큼 베개를 고를 땐 베개의 기능 자체에 집중하기 보다 나의 수면 습관과 체형을 파악하고 내게 맞는 베개를 선택하시기 바랍니다.

포근한 분위기에 따뜻한 침실은 심리적 안정감을 줄 수 있지만 실내가 너무 덥지 않도록 쾌적한 수면환경을 유지하시기 바랍니다. 약간은 서늘한 느낌으로 실내 온도를 조절한다면 더욱 편안한 상태에서 숙면을 취하실 수 있습니다.

수면의 질을 낮춰 낮 동안 피로를 유발하는 수면질환, 평소 잘 자고 충분히 잠을 자도 피로가 잘 풀리지 않는 증상이 지속된다면 불면증만큼이나 심각한 수면질환이 있을 수 있으므로 가까운 수면클리닉을 방문해 정확한 진단을 받아 보시기 바랍니다.

휴식을 취하고, 영양을 섭취하고, 꾸준히 운동을 해도 피로가 가시지 않는다면 피로를 주증상으로 하는 질병 혹은 수면을 방해하는 수면질환이 있는 건 아닌지 정확한 검사가 필요합니다. 원인 모를 피로감이 일정기간 이상 지속됐다면 반드시 병원을 찾아 전문가 진료를 받아 보시기 바랍니다.

효과도 제대로 알 수 없는 수면 유도 사운드, 앞으로는 이러한 음원들에 의존하는 것 대신 효과적이고 검증된 건강한 숙면 습관을 실천하며 매일매일 꿀잠 자는 일상을 누려 보시기 바랍니다.

수면 자세에 정답은 없습니다. 하지만 한 번쯤은 자신의 수면 자세가 수면질환과 관련이 있는 건 아닌지 고민해 보고 수면 자세에 따라 알맞은 베개를 활용해 준다면 앞으로의 수면의 질은 더욱 높아질 것입니다.

포근한 이불을 덮고 있는 생각만 해도 잠이 스르르 올 것만 같은데요. 계절과 온도, 나의 취향에 딱 맞는 이불과 쾌적한 침실 환경을 유지해 매일매일 안락하고 행복하게 숙면하시기 바랍니다.

뿌리치기 어려운 야식의 유혹도, 스트레스로 인한 과식도 모두 숙면에 좋지 않은 습관입니다. 되도록 잠들기 최소 3~4시간 전에는 공복 상태를 유지해 편안하게 숙면을 취하시기 바랍니다.

알고 있어도 막상 실천하기는 어려운 숙면을 위한 올바른 스마트폰 사용 수칙, 처음은 힘들더라도 하루하루 천천히 습관을 만들어 나가며 피로감 없이 상쾌한 아침을 맞이해 보시기 바랍니다.

수면위상지연증후군으로 인해 하루의 시작이 괴롭다면 불규칙한 생활 습관에서 벗어나 규칙적인 수면 리듬을 만들어 보다 상쾌한 아침을 맞이해 보시기 바랍니다.

수면질환은 다양한 증상으로 그 존재감을 드러내는데요. 평소 너무 빨리 잠들거나 잠을 자도 피로가 지속된다면 가까운 수면클리닉을 방문해 수면 부족을 유발하는 수면질환의 유무를 파악해 보시기 바랍니다.

저녁 식사 후 쏟아지는 졸음이 전체적인 수면의 질에도 영향을 주고 있다면 식사 후 몸을 움직일 수 있는 간단한 계획들로 초저녁부터 찾아오는 졸음을 예방해 보시기 바랍니다.

안대와 암막커튼을 활용해 빛을 완벽히 차단해도 숙면이 어렵고 수면 부족이 지속된다면 수면을 방해하는 다른 요인이 있을 수 있으므로 수면클리닉을 방문해 정확한 진단과 치료를 받아 보시기 바랍니다.

기억력 향상과 집중력 강화에도 도움이 되는 달콤한 낮잠, 하지만 너무 길어지면 수면리듬이 망가져 오히려 더 피로를 느낄 수 있으므로 말씀드린 바와 같이 15~20분 사이의 적당한 낮잠을 통해 기분 좋게 피로를 풀어 보시기 바랍니다.

자는 내내 숙면을 방해하는 주기성사지운동증, 마음먹고 치료하면 개선될 수 있는 수면질환인 만큼 이제 참지 말고 치료를 통해 숙면을 취해보시기 바랍니다.

평소 엎드려 자거나 옆으로 누워 자는 버릇이 있다면 수면무호흡증이 있는 건 아닌지 의심해 보고 정확한 진단과 치료를 위해 수면클리닉을 방문해 보시기 바랍니다. 또한 예방 및 증상 완화를 위해 운동과 식이요법으로 체중을 조절하고 금연과 금주를 실천하는 등 호흡하기 편안한 몸 상태를 만들어 수면의 질을 높이시기 바랍니다.

자각몽에 대한 관심이 높아지면서 일부러 자각몽을 꾸기 위해 자각몽 꾸는 방법을 찾아보는 분들이 계신데요. 자각몽은 얕은 수면단계에서 발생하는 현상인 만큼 자각몽을 꾸는 것보다는 깊은 잠을 위한 건강한 수면습관을 키워 보시기 바랍니다.

겨울은 일조량이 줄어 잠이 많아지는 계절이면서 활동량 또한 줄어 수면의 질이 낮아질 수 있는 계절이기도 합니다. 겨울철 수면의 질을 높이기 위해 조금 귀찮더라도 낮에 충분히 햇볕을 쬐고 활동량을 늘려 보다 개운한 아침을 맞이하시기 바랍니다.

우리에게 없어서는 안 될 빛과 같은 존재 ‘빛’ 빛과 숙면의 상관관계를 바로 알고 숙면에 도움이 되는 습관을 통해 건강한 숙면 생활을 누리시기 바랍니다.

일상을 흔드는 비염은 생활의 답답함을 넘어 수면의 질과 건강을 위협하게 되는데요. 비염으로 인해 괴롭고 코골이까지 생겨 주변 사람마저 힘들어 한다면 전문가를 찾아 조속히 치료 받으시기 바랍니다.

렘수면은 건강한 수면을 이루는 중요한 단계입니다. 하지만 빈번하게 꿈을 꾸는 상황이 반복되는 것은 평소 깊은 잠을 자지 못한다는 반증일 수 있으므로 꿈을 꾸는 빈도와 수면 후의 컨디션 등을 잘 체크해 보시기 바랍니다.

사람마다 편하다고 느끼는 자세와 베개가 다를 수 있지만 근육 뭉침의 원인이 되는 높은 베개나 엎드려 자는 자세를 피해 보다 깊게 자고 개운한 아침을 맞이하시기 바랍니다.

더 이상 우리 일상에서 떼 놓을 수 없는 스마트폰, 하지만 숙면을 위해서라도 잠들기 전엔 스마트폰을 멀리하고 가벼운 체조, 미지근한 물로 샤워 또는 반신욕을 해 주는 등 몸과 마음을 이완시킬 수 있는 습관을 들여 보시기 바랍니다.

수면은 우리 몸을 재정비하는 중요한 시간입니다. 그렇기 때문에 건강을 위해서는 충분한 수면이 꼭 필요합니다. 숙면을 유도하는 올바른 수면 습관으로 수면의 질을 높여 건강하고 활기찬 일상을 맞이하시기 바랍니다.

무심코 핀 담배 한 대가 우리 몸과 수면에 악영향을 미칠 수 있는 만큼 이제 금연과 적절한 운동, 명상 등의 스트레스 해소 방법을 통해 보다 건강한 수면생활을 누려 보시기 바랍니다.

하지불안증후군은 원인을 찾기 어려운 만큼 생활 전반적인 측면에서 노력이 필요합니다. 평소 문제가 되는 생활습관이 있는 건 아닌지 스스로를 되돌아보고 수면을 방해하는 불편감에서 벗어나시기 바랍니다.

잠이 올 때를 기다려 확실히 잠들고, 정해진 시간을 정해 기상하며 커튼을 바로 걷어 확실히 잠을 쫓는 습관을 통해 피로 걱정 없이 효율적으로 자고 일어나는 건강한 수면 생활을 누려 보시기 바랍니다.

야간 근무로 인해 밤낮이 바뀌어 피로감에 허덕이고 있다면 낮에 선글라스를 쓰고 퇴근하는 등 퇴근을 한 순간부터 철저하게 잘 준비를 시작해 보세요. 만약 이러한 노력에도 잠이 오지 않고 수면 문제가 지속된다면 가까운 수면 클리닉에 방문해 전문가 상담을 받아보시기 바랍니다.

얕은 잠을 유발하는 주요 요인과 해결 방안