이미지
천둥 소리에 놀라 잠이 달아났다면?
ilovel*** 님의 고민 💬
천둥때문에 새벽 두시에깨서 네시간반째 뜬눈이네요 ㅠ
A. 답변해요
코슬립수면의원 신홍범 원장 👨‍⚕️
심장이 덜컹할 정도로 강력한 천둥소리와 수많은 외부 자극으로부터 우리의 숙면을 지키기 위해, 다시 한번 나의 생활 습관과 수면 환경을 체크해 보시기 바랍니다.

깊은 밤, 모두가 쥐 죽은 듯 고요히 잠들어 있을 때 예기치 못한 천둥소리에 깜짝 놀라 잠에서 깼던 경험 있으세요? 특히 새벽 무렵 잠이 깬 뒤엔 다시 잠들기가 유난히 어렵게 느껴질 때가 있는데요. 이는 우리의 수면 리듬이 외부 자극에 반응하는 특성에 의한 것일 수 있습니다.

이미지
새벽에 다시 잠들기 어려운 이유는?

새벽 시간대는 수면 주기상 가장 얕은 수면 단계에 해당됩니다. 이때 우리 뇌는 외부 자극에 민감하게 반응하게 되는데요. 이런 상태에서 천둥 같은 큰 소음이 갑자기 들린다면 더 쉽게 잠에서 깰 수 있습니다. 문제는 잠에서 깬 후 곧바로 다시 잠들지 못하고 오랫동안 깨어 있는 상태가 지속되는 것인데요. 깨어 있는 상태가 지속될 경우 뇌는 점점 더 각성 상태가 되어 다시 잠들기가 더욱 어려워지게 됩니다. 

다시 잠드는 데 도움이 되는 방법은?

잠이 오지 않는다면 억지로 눈을 감고 침대 위에서 뒤척이기보다는 조용한 공간에서 뇌와 몸이 이완될 수 있는 활동을 해 주는 것이 더 효과적입니다. 따뜻한 물을 천천히 마시거나, 누운 자세로 가볍게 복식호흡을 하며 심박수를 안정시키는 루틴은 뇌에 ‘안전하다’는 신호를 보내 뇌의 이완을 유도할 수 있습니다. 

소음에 의해 자주 깬다면?

만약 크고 작은 소음이나 외부 자극에 의해 잠에서 깨는 일이 자주 반복된다면 이는 수면의 깊이나 수면 환경의 구조적인 문제가 원인일 수 있습니다. 따라서 생체리듬을 안정시키고 수면을 방해하는 요인들을 줄이기 위한 노력이 필요하며 정도에 따라 의료진과의 상담이 도움이 될 수 있습니다. 

심장이 덜컹할 정도로 강력한 천둥소리와 수많은 외부 자극으로부터 우리의 숙면을 지키기 위해, 다시 한번 나의 생활 습관과 수면 환경을 체크해 보시기 바랍니다.

이미지
코슬립수면의원 신홍범 원장
서울의대 수면의학 박사
대한수면의학회 부회장
#전문치료
로딩