정답은 바로 쏟아지는 잠 때문에 무거워진 ‘눈꺼풀’입니다. 한 번 발동이 걸리면 쉽게 쫓기 어려운 졸음, 오늘은 자도자도 자꾸만 졸음이 쏟아져 괴로운 여러분들을 위해 졸음을 쫓는 효과적인 방법을에 대해 알아보겠습니다.

1. 적정 수면 시간 지키기
잠이 부족할수록 일상생활 중에 졸음을 느끼기 쉽습니다. 따라서 졸음을 막기 위해서는 평소에 7~9시간 정도 적정 수면 시간을 지키며 잠이 부족하지 않도록 충분한 수면을 취해 주어야 합니다.

2. 카페인 음료 적절하게 섭취하기
오전 9시 30분~11시 30분 사이는 커피를 마시기 가장 좋은 시간대입니다. 이 시간에 커피를 마시면 코르티솔이 과분비 되는 것을 예방하면서도 각성효과를 볼 수 있습니다. 하지만 너무 늦은 시간에 카페인을 섭취하거나 과도한 양을 섭취할 경우 신체의 스트레스를 유발하고 잠을 자야 하는 저녁 시간대에 수면을 방해할 수 있으므로 적절한 시간과 양을 지켜 섭취하시기 바랍니다.

3. 단백질 위주의 식사와 신선한 과일 섭취하기
탄수화물은 많이 섭취할 경우 졸음이 유발되고 피로를 느끼기 쉽습니다. 그에 반해 단백질은 아드레날린을 분비에 도움을 주는데요. 따라서 아침과 점심 식사 시 탄수화물보다 단백질이 풍부한 식사를 할 경우 건강은 물론 졸음 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민C가 풍부한 신선한 과일 섭취는 활력에 도움이 될 수 있습니다.

4. 스트레칭 등 가벼운 운동하기
졸음이 올 때 가볍게 스트레칭을 해 주면 몸이 깨어나면서 정신도 더 맑아질 수 있습니다. 또한 하루 일과를 마치고 자기 전에 해주는 가벼운 스트레칭은 몸과 마음을 이완시켜 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

밤에는 잠들지 못해 힘들고, 낮에는 잠이 깨지 않아 괴로운 당신, 이제 졸음을 쫓는 건강한 습관들을 실천하며 활력 넘치는 일상을 누려 보시기 바랍니다.