“요즘 코를 왜 이렇게 심하게 골아?🤯" 

선선한 가을에 접어든 요즘, 혹시 가족이나 동거인에게 이런 말을 듣고 계신 분 있나요? 특히 9-10월만 되면 코골이가 커지고 잦아졌다고 호소하는 분들이 많은데요. 단순한 농담이나 기분 탓이 아니라, 실제 구글 검색 데이터에도 ‘코골이’ 검색량이 가을에 들어서면서부터 증가하는 현상이 나타나고 있습니다. 딱히 감기에 걸린 것도 아닌데, 도대체 환절기에 무슨 일이 벌어지는 걸까요?

우리가 흔히 잠버릇 정도로 여기는 ‘코골이’, 사실 단순한 습관 문제가 아닙니다. 

코골이는 코와 목 주변의 기도가 좁아지면서 호흡할 때 공기가 통과하지 못하고 떨리며 발생하는 현상으로, 수면 중 산소 공급이 충분하지 않다는 신호라고 볼 수 있습니다. 특히 호흡이 불안정해지면 자는 동안 교감신경이 자극되는데, 그렇게 되면 깊은 수면 단계에 머무르는 시간이 줄어들 수밖에 없습니다. 자는 도중 자꾸 깨거나 얕은 잠만 반복하게 되는 것이죠. 

따라서, 갑자기 코골이가 심해진다면 주변 사람의 숙면을 방해하는 것은 물론이고, 본인에게도 잘 회복되지 않는 피로감이 남게 됩니다. 이러한 이유들로 수면 효율이 떨어지면 하루 종일 피로가 이어지고, 집중력 저하나 무기력감 같은 부작용까지 동반하게 됩니다. 아무리 오래 잤다고 생각해도 아침에 개운하지 않은 이유가 여기 있습니다. 

그렇다면 가을 환절기가 되면 왜 갑자기 코골이가 늘어가는 것일까요? 이는 가을철에 발생하는 실제 공기의 변화가 우리의 호흡기에 직접적인 영향을 주기 때문입니다.

우선 큰 일교차와 건조한 공기가 기도 점막을 붓게 합니다. 낮과 밤의 큰 일교차는 우리 몸의 면역력을 떨어뜨리고, 건조한 공기는 코와 기관지 점막을 빠르게 건조하게 만들죠. 이렇게 민감해진 기관지는 바이러스나 세균에 쉽게 노출되게 됩니다. 이 과정에서 점막이 부어 기도가 좁아지면 코를 통한 정상 호흡이 어려워져, 잠결엔 입으로 숨을 쉬게 되고 이때 혀 뒷부분과 목젖이 진동하며 코골이가 더 심해지게 되는 것입니다.

가을철에는 특유의 알레르기 요인들이 한층 더해집니다. 11월이 되면 본격적으로 기온이 내려가면서 창문을 닫고 난방을 시작하게 되죠. 하지만 이렇게 밀폐된 실내에서는 집먼지진드기, 곰팡이, 반려동물의 털 같은 알레르기 유발 물질이 쉽게 쌓입니다.

반대로 환기를 위해 창문을 열면, 바깥공기 속의 잡초 꽃가루(돼지풀·쑥·환삼덩굴)나 낙엽 속 곰팡이 포자 등이 실내로 들어와 또 다른 알레르기 요인이 됩니다. 즉, 가을철에는 닫아도, 열어도 알레르기와의 싸움이 시작되는 계절인 셈이죠.

수면 중 산소의 중요성은 절대적입니다. 우리가 잠을 자는 동안 몸은 단순히 쉬는 것이 아니라, 회복과 재생의 시간을 보내고 있는데, 이때 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 산소(O₂)이기 때문이죠. 

일반적으로 수면 중 정상적인 산소포화도는 95~100% 수준입니다. 이 수치가 91~94%로 낮아질 경우, 경미한 저산소증이 의심될 수 있으며 피로나 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 또한 수면 중 일시적으로 90% 이하로 떨어지는 경우도 있는데, 이런 현상이 반복적으로 자주 발생한다면 건강에 경고등이 켜진 상태로 볼 수 있습니다. 심할 경우 심혈관계나 신경계의 합병증으로 이어질 위험도 있으므로 주의가 필요합니다.

결론적으로 숙면을 위해서는 정기적으로 환기를 해서 실내에 깨끗한 산소를 충분히 공급해 주어야 합니다. 하지만 창문을 열고 환기를 하게 될 경우 애써 만들어 둔 실내 적정 온습도를 유지하기가 어렵고, 외부의 알레르기 물질 유입이 걱정인 난처한 상황이 발생하죠. 방법은 창문 닫고 환기하는 것뿐이지만, 기계식 환기장치를 활용한다면 충분히 가능합니다. 

기계식 환기장치는 2006년부터 100가구 이상 신축 공동주택에 의무화되었으며, 2020년에는 30가구 이상 공동주택까지 설치 범위가 확대되었습니다. 어쩌면 우리집에도 설치가 되어 있을지도 모릅니다. 

여기서 한단계 더 업그레이드 된 나비엔 환기청정기를 활용하면 더욱 완벽한 실내공기를 완성할 수 있습니다. 나비엔 환기청정기는 오염된 공기를 통째로 밖으로 내보내고, 외부의 신선한 공기를 고성능 필터로 걸러 들여오기 때문에 집안을 깨끗한 ‘새 공기’로 채워 훨씬 쾌적하고 숙면에 도움이 되는 실내 환경을 만들어주기 때문인데요. 미세먼지·유해가스·알레르겐을 근본적으로 줄이는 동시에 산소 농도를 안정적으로 유지할 수 있어 수면 중 호흡 환경을 부드럽고 편안하게 할 수 있는 것입니다.

실제 AI 수면 분석 전문 기업 에이슬립(Asleep) 사와 협업을 통해 진행된 연구*의 실험 결과, 나비엔 환기청정기 사용 시 평균 수면 효율이 비사용 시 83.36%에서 91%로 유의미하게 향상된 것으로 확인되었습니다. 일반적으로 수면 효율이 90%를 넘으면 수면의 질이 매우 우수한 상태로 평가되며, 이는 기억력, 집중력과 인지 기능에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 해석됩니다.

또한 환기청정기를 자동모드로 작동했을 때 수면 중 각성 시간이 환기청정기를 사용하지 않았을 때보다 18분 감소한 34.44분을 기록했습니다. 수면 중 각성 시간은 뒤척이거나 잠에서 깨는 시간을 의미하며, 짧을수록 숙면의 질이 높아집니다. 각성 시간이 줄어들면 심박수 안정에 도움이 되고, 스트레스 완화와 주간 졸림 감소, 기분 개선 효과까지 기대할 수 있습니다.

이러한 결과는 실내 공기질 개선이 직접적으로 숙면 효율을 높인 데 따른 것으로 분석됩니다. 특히 숙면에 큰 영향을 미치는 실내 이산화탄소 농도가 환기청정기 사용으로 인해 크게 낮아졌는데, 사용하지 않았을 때 2,476ppm까지 상승했던 실내 이산화탄소 농도는 자동 모드 가동 시 1,035ppm 수준으로 감소한 것으로 관측되었습니다. 경동나비엔은 이 연구* 결과를 최근 싱가포르에서 열린 세계수면학회 ‘월드 슬립 콩그레스 2025’에서 발표하며 큰 주목을 받았습니다.

_______________

* 경동나비엔. (2025). 수면 중 환기청정기를 이용한 이산화탄소 농도, 미세먼지, 초미세먼지 조절이 수면 품질에 미치는 영향에 관한 연구. 경동나비엔 x 에이슬립 연구보고서.

또한 나비엔 환기청정기를 활용하면 환기를 하면서 실내 온도까지 쾌적하게 유지할 수 있습니다. 고성능 제습 로터를 통한 전열 교환 방식으로 난방 시 88%, 냉방 시 79%의 열회수 효율을 실현하니, 실내 온도를 지키면서 냉난방 에너지까지 절약할 수 있는 것이죠. 

이러한 기술적 차별성은 결국 우리 수면의 질로 이어집니다. 이산화탄소의 농도가 낮아지면 수면의 질이 상승하고, 알레르기 유발 물질과 미세먼지가 줄어들면 코골이나 비염으로 인한 각성도 감소하죠. 나비엔 환기청정기의 실제 사용자들은 “아침에 코막힘이 덜한 느낌”, “밤중 깨는 횟수가 줄었다” 와 같은 체감 후기를 공유하기도 했습니다.

이처럼 나비엔 환기청정기는 깨끗한 실내 공기 관리는 물론, 요즘처럼 외부 공기와 자주 맞닿는 계절에 특히 중요합니다. 단순한 청정 기능을 넘어, 건강한 숙면과 전신 컨디션 회복을 위한 실질적인 실내 환경 솔루션이라 할 수 있죠.

숙면의 질을 결정하는 것은, 우리가 어떤 공기 속에서 잠드는가에 달려 있습니다. 가을 환절기의 건조한 공기와 큰 일교차, 그리고 꽃가루·곰팡이·집먼지진드기 같은 계절성 알레르기 유발 물질은 생각보다 우리 몸에 큰 변화를 일으킵니다. 이러한 미세한 환경 변화가 코골이를 심화시키고, 결과적으로 숙면을 방해하며 장기적으로는 건강 리스크로 이어질 수 있죠.

반대로 실내 공기질이 개선되면, 수면 중 호흡이 한결 안정되고 코골이도 완화됩니다. 밤새 뇌와 몸에 공급되는 산소가 충분히 유지되어, 다음 날 아침에는 집중력과 회복력이 높아지는 것을 느낄 수 있습니다. 깊은 잠은 단순히 피로를 푸는 시간을 넘어, 신경계의 균형을 바로잡고 면역력을 강화하며 감정의 안정까지 도와줍니다. 결국 공기를 바꾸는 일은 수면을 넘어, 나의 삶의 리듬을 바로 세우는 과정이라 할 수 있습니다.

이번 가을, 코골이 소리가 들려오는 밤이 아니라 꿀잠이 찾아오는 밤으로 바꿔 보세요. 잠드는 공간의 ‘공기의 흐름’에 집중하는 것만으로도 변화는 시작됩니다. 계절이 바뀐 만큼, 우리의 수면 방식도 나비엔 환기청정기와 함께 새롭게 조정해 본다면 오늘 밤부터 진짜 ‘숨 잘 쉬는 숙면’을 경험하게 될 거예요.