하루를 여는 아침에도, 집중이 필요한 오후에도 커피는 자연스럽게 우리의 일상에 스며들었습니다. 하지만 가벼운 습관으로 마시기 시작한 커피가 어느 순간 수면의 질을 떨어뜨리는 원인이 되기도 하는데요. 이번 글에서는 커피 속 카페인과 수면의 연관성을 알아보고, 최근 인기를 얻고 있는 꿀잠 티의 효과에 대해서도 함께 살펴보겠습니다.

평소 커피를 즐겨 마시더라도 카페인에 영향을 받는 편이라면 커피 섭취를 줄이거나 끊는 것만으로도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 체내에서 완전히 분해되고 빠져나가는 데 최대 8~12시간 정도 소요될 수 있어, 오후에 마신 커피가 밤까지 영향을 미치게 됩니다. 특히 카페인에 민감한 사람이라면 잠드는 시간이 길어지거나 깊게 자지 못해 수면 중에 자주 깨는 현상이 나타날 수 있습니다. '오후에는 안 마셨다'라고 해도 이미 체내에 쌓인 카페인이 잠들기 직전까지 몸속에 남아 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

커피와 달리 캐모마일이나 루이보스처럼 카페인이 없는 티는 수면에 도움이 된다고 알려져 있지만, '꿀잠 티'라고 불리는 특정 허브티가 불면증을 치료한다는 사실에 대해서는 아직 치료 효과가 입증된 것은 아닙니다. 하지만 따뜻한 물을 마시는 행위 자체가 긴장 완화로 심리적 안정을 돕고, 우리 몸에 '이제 잠들 준비를 한다'라는 신호를 보내는 효과가 있습니다. 따라서 중요한 건 어떤 티를 마시냐 보다 잠들기 전에 반복하는 행동이 루틴이 되어 루틴이 되어 몸과 뇌가 휴식할 시간이라고 인식하게 만드는 것입니다. 단, 너무 많은 양의 수분 섭취는 수면 중 요의를 자극해 오히려 잠을 깨울 수 있으므로 잠들기 전 과도한 음료 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

일상의 활력을 주는 커피, 잘 마시면 득이 되지만 잘못 마시면 수면을 방해하는 독이 될 수 있습니다. 카페인에 대한 민감도가 높다면 가능한 커피 대신 허브티를 마시는 등 몸의 긴장을 풀어줄 수 있는 자신만의 수면 전 루틴을 만들어 보세요. 만약 불면과 같은 수면 문제가 반복된다면 루틴에 의지하기 보다 정확한 원인 파악을 위해 수면다원검사를 받아보시기 바랍니다.