충분한 수면은 일상의 활력을 줄 뿐 아니라 건강에도 큰 영향을 주는데요. 교대 근무나 공부 등을 이유로 어쩔 수 없이 밤낮이 바뀐 생활을 하다 보면 수면 패턴이 어긋나며 수면문제뿐 아니라 일상과 건강에도 부정적 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.

장기간 밤낮이 바뀐 생활을 하다 보면 수면패턴이 망가지기 쉽고 불면증과 수면 부족이 발생될 수 있습니다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가해 수면의 질을 떨어뜨리고 심장이나 혈관에 악영향을 주며 심장병과 뇌혈관질환의 위험을 높일 수 있으므로 가능한 수면패턴을 정상화하기 위해서라도 건강한 수면 습관을 들일 필요가 있습니다.

1. 일정한 시간에 자고 일어나기
매일 같은 시간에 일어나고 잠들면서 생체 시계를 조절해 준다면 뒤바뀐 수면 패턴을 안정시키는데 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 침실 환경 바꾸기
침실은 조용하고 어둡게 만들어 주고 침구를 활용해 적절한 온도를 유지해 주는 것이 중요합니다. 또한 잠들기 전엔 블루 라이트가 수면을 방해하지 않도록 스마트폰이나 태블릿 등 디지털 기기 사용은 자제해 주시기 바랍니다.

3. 건강한 식습관 유지하기
자기 전엔 수면을 방해하는 카페인이나 알코올 섭취를 피해야 합니다. 또한 저녁엔 야식이나 과식을 피하는 것이 좋습니다.

4. 스트레스 관리해 주기
스트레스는 심리적 긴장감을 유발하여 수면을 방해하고 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 평소 가벼운 운동이나 스트레칭 명상 등으로 스트레스를 관리해 주는 것이 중요합니다.

밤에 자고 낮에 생활하는 기본적인 수면 패턴을 유지하는 것만으로도 일상에 활력을 되찾을 수 있는데요. 앞서 제시한 다양한 수면 루틴을 지키며 건강한 수면 생활을 실천해 보시기 바랍니다.